这个问题的专家：营养系将就读北京传统大学东方医院。韦韦（Wei Wei）近年来，我国每年的痛风的扩散都在增长，而开始的年龄往往年轻。监测2018年至2019年中国慢性疾病和危险因素的数据表明，我国成年居民中高尿酸血症的扩散率为14％，痛风的增殖为0.86％-2.20％。我们可以通过以下三个方面制定个性化食物和喂养计划，以帮助“减少酸”。匹配饮食并避免“饮食地雷”是合理的。 1。高嘌呤食品：嘌呤 - 富含嘌呤食品的长期消费将导致体内尿酸的水平升高，从而促进条件下的尿酸。其中，肝脏和肾脏，海藻，海藻（干），鲭鱼，贻贝，牡蛎，海兔，鱿鱼等的动物内部器官。它们需要严格控制食物使用量。 2。高果糖食品：果糖可以激发代谢过程中尿酸水平的升高。其中，糖饮料，新鲜榨汁的果汁，果糖糖浆，干糖果水果等都富含果糖。患有高尿酸血症的人应该试图避免吃它们。但是，应该注意的是，诸如维生素C，类黄酮，多酚，钾，饮食纤维等营养素可以改变果糖对尿酸的影响，因此水果和痛风使用之间没有显着相关性。患有高尿酸血症的人仍然可以在培养基中食用果实。 3。酒精：人体中的酒精代谢将影响嘌呤的释放并促进尿酸的产生，同时还原尿酸的去除。一些酒精还含有嘌呤，通常是米酒>啤酒>白葡萄酒。尽管白葡萄酒的嘌呤含量很低，但酒精含量很高，可以轻松地在体内积聚乳酸，从而防止去除尿酸。因此，患有高尿酸血症的人应限制饮酒，而患有慢性痛风攻击和药物控制差或慢性痛风关节炎的人则不应。改善生活并创建“活绿洲”。低嘌呤饮食：低嘌呤饮食是基于多样化和均衡食品营养的合理食物选择。确保使用谷物，土豆，蔬菜和先用量，动物，家禽，鱼，鸡蛋，牛奶，大豆和坚果日。这些类型的食物每天至少应至少12种类型，每周至少应有25种。低嘌呤食品：乳制品和乳制品，鸡蛋，动物血液，海参和水母皮肤的嘌呤含量非常低。谷物中的米饭，小麦，米粉，面条，面条，通心粉，谷物，玉米等；根茎中的土豆，芋头等；卷心菜，芹菜，黄瓜，冬甜，绿绿色，茄子，胡萝卜，绿辣椒，西红柿，真菌等。蔬菜以及各种水果，例如樱桃，草莓，香蕉，应用程序，应用程序les，桃子等 2.科学烹饪：使用低油和低盐烹饪技术，例如抢劫，沸腾和炖肉，以防止高脂烹饪技术，例如油炸，油炸和烧烤。通常建议每日盐的摄入量不得超过5G，并且每日食用油不得超过25-30克。如果您吃肉，建议将其煮沸并丢弃汤并食用。但是，有蜡，腌制或熏制肉的人由于嘌呤和盐分含量高而适合食物。 3。足够的饮用水：常规和常规饮用水可以促进去除尿酸。心脏，肾功能正常的高尿酸血症应喝足够的水。建议每天喝2000-3000毫升，并尝试保持超过2000毫升的尿量。最好选择白水，或者您可以喝轻柠檬水，浅茶和苏打水。避免喝强茶，浓缩咖啡等，并避免喝生和冷饮。 4练习：deve定期和中等运动习惯是预防和治疗高尿酸血症和痛风的有效步骤之一。根据确保安全的原则，高尿酸血症和痛风的人可以选择适合自己的运动。例如：慢跑，散步，骑自行车，太极拳，BA Duan Jin，游泳等，以及力量，灵活性和灵活性。建议选择低和中强度的有氧运动以避免过度运动。建议每周有4-5次，每小时30-60分钟。但是，在痛风关节炎期间，应减少或避免运动。 制定理性饮食并创建“个人饮食疗法” 形成个人饮食护理计划需要差异 - ieta，生活条件等。通常，脾脏和饮食缺勤，脾脏和胃部损害是微弱和胃部损害的主要因素，是高尿酸血症和痛风的主要因素，脾脏，脾脏，腹部疾病和腹部疾病和内源性湿度是恢复o的恢复of恢复的恢复。 饮食和喂养的关键是调节脾脏和胃。建议在阳光明媚的寿命中吃白扁豆，玉米鱿鱼，麦芽，山栗子，水栗，朱孔，朱孔，橙皮，霍索恩，Poria Cocos等。 需要根据身体状况和临床症状的特性来治疗特定的饮食疗法和药物处方，并合理地对应于基于中药综合征和饮食偏爱的饮食。 简而言之，如果患有高尿酸的人想“减少酸”，他们应该“避免”饮食中的“避免”生活中的“绿洲”，并在治疗中帮助“饮食疗法”。通过对饮食和改善生活的科学和合理调整，我们可以有效地控制尿酸水平，并降低痛风及其并发症的风险。让我们从健康的“酸”开始