未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf，以了解更多有关骨科科学的普及。锻炼是维持健康和热情的关键。它也是预防和治疗骨质疏松症的重要步骤之一。骨质疏松症是一种关节炎，会导致骨骼变薄和减弱，并增加骨折的风险。运动将有助于我们加强骨骼并防止发生骨质疏松症。适当的运动具有这些好处：增加骨骼强度：运动可以增加骨骼的密度并使骨骼更强壮。这样，您的骨骼可以更好地承受体重和外力的影响。增强肌肉力量：运动可以增强肌肉的力量和耐力。肌肉和骨骼紧密相连，强壮的肌肉可以为骨骼提供更好的支撑和保护。提高平衡能力：通过一些平衡训练，例如瑜伽，太极拳等，人体的平衡可以改善，崩溃的风险降低。跌倒是骨质疏松患者骨折的常见原因之一。调节激素水平：运动可以调节体内的激素水平，例如增加雌激素和睾丸激素分泌。这些激素可以促进骨形成并保护骨骼。改善情绪：运动会导致压力和身体压力并改善情绪。积极行为对于预防和治疗骨质疏松症也非常重要。这是MAS适合预防和治疗骨质疏松症。 01步行和步行是一种简单，有效且易于实现的运动。最新的研究不仅增强了心肺功能并改善骨骼肌力量，还发现，每天步行8763步可以减少死亡的风险。步行速度更快会带来更大的健康益处。发表以了解：每周行走8,000步长1至2天可以降低死亡的风险 02 p泰富的衣 继续练习太极拳可以提高骨密度，提高平衡，改善肌肉力量，缓解抑郁和焦虑，结合各种功能，例如滋养行为，健美运动和抗击武术。这是成年人和成人的巨大博洛。 03 骑自行车 坚持骑自行车可以增强腿和臀部的肌肉力量。强大的肌肉不仅可以防止运动过程中的损害，还可以支持和保护骨骼和关节，改善平衡并增强骨密度。 考虑到寒冷的冬季或外部安全因素，建议患有骨质疏松症的老年患者主要乘坐内部电力自行车。骑行时，调整座椅的高度，以便只能将腿伸展到位。这将确保膝盖在骑自行车时不会弯曲或耐受太多，并且可以使膝盖的强度令人愉悦。 04 锻炼肌肉增强 ①成年人最害怕崩溃，尤其重要的是下肢的肌肉力量。锻炼技术增强下肢的肌肉力量包括直腿升降机等。您能找到本文的特定内容→您要保护膝盖吗？尝试这五个简单的动作 ②锻炼上脚的肌肉力量并降低骨压力。您可以握住轻哑铃，并举起较轻的杠铃以进行力量运动。它很简单，方便，结果很好。 ③锻炼腰部和背部肌肉的强度，并增强腰椎骨的密度，这可以有效地降低骨质疏松性脊柱骨折的风险。五个支持点，木板支撑等用于锻炼方法。有关更多信息，请阅读文章→您会遭受痛苦的慢性腰部吗？ 4基本练习，坚持加强腰部并减轻疼痛！ 简而言之，此举是有用的。建议您减少坐姿每周至少进行150至300分钟的适度运动，或每周75至150分钟的高强度运动，或有氧运动中的中等强度和高强度组合，具有可比的效果。 此外，应每周进行2天或更长时间的肌肉增强活动强度或增加的强度，以参与基本的肌肉群体并获得更多的健康益处。 骨质疏松症运动时应注意以下四个点 1。确认的骨质疏松症患者将需要咨询医生，检查病情，并在运动前选择适当的运动方法。值得注意的是，运动不能取代药物治疗； 2。锻炼前后的热和伸展。如果根据自己的运动技能适用，不同的人应调整运动的强度，并遵循逐步发展的原则； 3。尽量不要参加高效运动SUch作为跳绳，避免向前弯曲，过度旋转（腰部旋转），仰卧起坐和其他动作； 4。不要盲目执行陌生的培训。首先进行一些锻炼，使您感到舒适，并逐渐增加运动的强度。如果运动后持续疼痛，这可能是体育损伤，您需要按时找到医疗。 最后，它应该强调骨质疏松症的骨质疏松症并不是我们通常认为钙的运动和增加，而是一种全面的长期治疗过程，包括调整生活方式，康复运动和服用抗脊髓灰质炎药物。 对于诊断出患有骨质疏松症或骨质疏松症的高风险的患者，他们应该去医院寻找标准治疗。 参考 中国医学协会的中国营养学会，骨质疏松和骨矿物质盐病的骨营养和分支。营养专家和EX原发性骨质疏松症患者的ERCISE管理[J]。杂志《内分泌与代谢》，2020，36（8）：643-653。 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，不允许本文复制。 本文仅参考研究和共享。这完全取决于患者自身的状况，并由专业医生诊断和治疗。